الفولات (حمض الفوليك - فيتامين بي9)
حمض الفوليك المعروف أيضًا بفيتامين ب9، هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وله دور حيوي في العديد من الوظائف البيولوجية. يعتبر حمض الفوليك مهمًا بشكل خاص لصحة الخلايا وتكوين الحمض النووي.
يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الحمض النووي وتكوين الخلايا، مما يجعل استهلاكه مهمًا خلال فترات النمو مثل الحمل.
يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يوصى بتناول حمض الفوليك للنساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل، حيث يساعد في تقليل خطر العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي.
تختلف الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك حسب العمر والجنس، ويُوصى بمدخول حوالي 400 ميكروغرام يوميًا للبالغين، وزيادته إلى 600 ميكروغرام أثناء الحمل.
نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الضخم الأرومات، بينما تناول كميات زائدة (من المكملات) قد يتداخل مع وظائف الفيتامينات الأخرى، مثل فيتامين ب12.
